Uzak doğu felsefesinde önemli bir yeri olan yoga nidra, uyku yogası olarak da adlandırılır. Yoga hakkında bilgi edinmek isteyenlerin en çok araştırdığı konulardan biri olan “Yoga nidra nedir?” sorusunun cevabına bağlı olarak, antik bir ruh disiplini olduğu söylenebilir. Yoga nidra, genel olarak bu konuda bilgili olan bir rehber eşliğinde yapılır.
Uyku ile uyanıklık arasındaki zaman diliminde yapılan yoga nidranın en büyük amacı bilinçaltında yatan olumsuzluklardan kurtularak, zihnin ve ruhun temizlenmesidir. Buna bağlı olarak birçok fiziksel ve ruhsal hastalığın tedavi sürecinde yoga nidra uygulandığı görülür. Bir meditasyon yöntemi olan yoga nidra sırt üstü uzanarak, uykuya geçiş aşamasında yapılır.
Yoga Nidra Nasıl Yapılır?
Tarihi geçmişi çok eskilere dayanan yoga nidra, ilk olarak Hindistan’da ortaya çıkmıştır. Budizm ve Hinduizm’de önemli yeri olan yoganın bir koludur. Yoga nidra ile uyku ile uyanıklık arasında bir bilinç geliştirilmesi söz konusudur. “Yoga nidra nasıl yapılır?” sorusunun cevabına bağlı olarak, mutlaka bir rehber eşliğinde yapılması tavsiye edilir. Yoga nidra yapma aşamaları ise şu şekilde sıralanır:
- Öncelikle sırt üstü yatılarak, vücudun elden geldiğince gevşemesi sağlanır.
- Bir niyet belirlenir.
- Bedenin fark edilmesine gayret edilir.
- Nefes fark edilir.
- Duygusal farkındalık aşamasına geçilir.
- Gelen ve giden düşünceler gözden geçirilir.
- Düşünceler fark edildikten sonra kabul edilir.
- Yeniden uyanış gerçekleşir.
Klasik bir yoga nidra aşamaları bu şıkları kapsar. Burada önemli olan derin bilinçaltına ulaşmaktır. Bütün bu aşamalar ise uyku ile uyanıklık arasında gerçekleşir. Bu esnada ise zihinde ve bedende derin bir gevşeme olur. Belirlenen niyet doğrultusunda, beden ve zihin serbest bırakılmaya çalışılır. Yine bu niyete bağlı olarak, bilinçaltına ulaşılarak, zihinle irdelenmesi sağlanır.
Yoga Nidranın Faydaları Nelerdir?
Yapılan bilimsel araştırmalara göre yoga gibi, yoga nidranın da psikolojik ve bedensel olarak birçok rahatsızlığa iyi geldiği görülmüştür. Vücudun, ruhun, zihnin gevşemesini ve olumsuz düşüncelerden arınmasını sağlayan yoga nidranın faydaları ise şunlardır:
- Zihinsel, duygusal ve ruhsal gerginlikleri azaltır.
- Vücutta yer alan kasların gevşemesini sağlar.
- Öğrenme kapasitesinin artmasına yardımcı olur.
- Psikolojik sorunlara iyi gelir.
- Stresin yok edilmesini sağlar.
- Zihinde detoks etkisi yapar.
- Bilinçaltını temizler.
- Uyku bozukluklarını tedavi eder.
- Diyabet hastalıklarında iyi gelir.
- Kas spazmlarının azalmasına yardımcı olur.
- Kalp ve damar hastalıklarını önler.
- Tansiyonun düzene girmesini sağlar.
Dünya genelinde en çok tercih edilen meditasyon yöntemlerinden biri olan yoga nidrayı, 12 yaşından büyük olan herkes yapabilir. Yoga nidra en az 40 dakika olacak şekilde yapılır. Bir saatlik yoga nidra seansı, 4 saatlik uykuya eşdeğerdir. Yoga nidranın faydalarına istinaden, birçok hastalığın tedavi sürecinde yapılması tavsiye edilir.
Yoga Nidrayı Kimler Yapabilir?
Yoga nidra, herkesin yapabildiği bir meditasyondur. Yine de bazı rahatsızlıkları olan kişilerin yoga nidra yapmadan önce ruhsal ve beden sağlıkları için mutlaka doktorlarına danışması lazımdır. Buna bağlı olarak kalp sorunları yaşayan, kronik hastalıkları olan ve tansiyon problemi olanların yoga nidraya başlamadan önce doktorlarına danışmaları şarttır.
Aynı zamanda bazı psikolojik hastalıkları olan kişilerinde de yoga nidrayı doktor kontrolünde yapması tavsiye edilir. Günümüzdeki stresli yaşam şartlarında yoga nidrayı düzenli olarak yapmak, bedenin ve ruhun yenilenmesini sağlar. Ruhu ve bedeni dinlendirir. Bu sayede bedensel ve ruhsal pek çok hastalığının önüne geçilmiş olur.
Eğer yogaya yeni başlıyorsanız, öncelikli olarak Yoga Nedir? Yeni Başlayanlar için Yoga göz atabilirsiniz.